
Codzienna aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem prawidłowego rozwoju fizycznego i psychicznego każdego dziecka, niezależenie od wieku. Mała aktywność fizyczna i siedzący tryb życia oraz nieprawidłowe nawyki żywieniowe są z kolei jedną z ważniejszych przyczyną otyłości i jej powikłań u dzieci, młodzieży i dorosłych.
Zabawy ruchowe dla dzieci – ile aktywności fizycznej jest niezbędne?
Światowa Organizacja Zdrowia określiła minimalny, konieczny czas i rodzaj aktywności fizycznej:
Ćwiczenia dla dzieci w pierwszym roku życia
Aktywność fizyczna w formie interaktywnej zabawy powinna być realizowana kilka razy dziennie. Dzieci, które jeszcze nie potrafią samodzielnie się przemieszczać, powinny mieć zapewnione co najmniej 30 minut (podzielone w ciągi dnia, w okresach aktywności) zabawy w pozycji na brzuchu. Należy unikać wymuszonej pozycji (leżenie w wózku, siedzenie w krzesełku, nosidełkach) przez czas dłuższy niż godzina.
>>Dowiedz się więcej na temat roli aktywności fizycznej w rozwoju niemowląt i małych dzieci.
Specjaliści podkreślają dodatkowo, że należy uniemożliwić dziecku ekspozycję na ekrany, smartfony. Czas spędzany przez dziecko na siedząco lub leżąco należy wykorzystać na czytanie lub opowiadanie dziecku bajek. Konieczne jest również zadbanie o prawidłową ilość godzin i jakość snu.
Zabawy ruchowe dla dzieci w wieku 1-2 lat
Różne rodzaje aktywności fizycznej powinny zajmować co najmniej 180 minut dziennie. Aktywności dla dziecka rocznego i zabawy ruchowe dla 2 latka powinny mieć różną intensywność (od umiarkowanej do dużej) i być rozłożone w ciągu całego dnia.
Dodatkowo należy:
- unikać wymuszonej pozycji (siedzenie w wózku, krzesełku, nosidełkach) przez czas dłuższy niż godzina
- unikać pozycji siedzącej (szczególnie przed ekranem) przez czas dłuższy niż godzina dziennie.
Podobnie jak ma to miejsce w przypadku niemowląt – tutaj równie czas spędzany na siedząco lub leżąco należy wykorzystać na czytanie lub opowiadanie dziecku. Prawidłowa ilość godzin i jakość snu wciąż pozostają bardzo ważne, zarówno w kontekście prawidłowego rozwoju, jak i profilaktyki otyłości u dzieci.
>>Sprawdź, dlaczego tak ważna jest odpowiednia ilość i jakość snu w ciągu doby.
Zabawy ruchowe dla 3 latka i 4 latka

Różne rodzaje aktywności fizycznej, zarówno zorganizowane ćwiczenia dla dzieci, jak i swobodne zabawy dla dzieci (np. na placu zabaw, w gronie rówieśników), o dowolnej intensywności – powinny zajmować co najmniej 180 minut dziennie (rozłożone w ciągu dnia). Przy czym minimum 60 minut powinna stanowić aktywność o umiarkowanej lub dużej intensywności.
Dodatkowo obowiązują zastępujące zasady:
- Należy unikać wymuszonej pozycji (siedzenie w krzesełku) przez czas dłuższy niż godzina.
- Czas spędzany przed ekranem powinien być ograniczony do nie więcej niż godziny dziennie.
- Czas spędzany na siedząco lub leżąco należy wykorzystać na czytanie dziecku lub opowiadanie
- Należy zadbać o prawidłową ilość godzin i jakość snu.
Ćwiczenia sportowe dla dzieci i młodzieży w wieku 5-17 lat
W przypadku dzieci w wieku szkolnym i nastolatków, codzienna aktywność fizyczna o umiarkowanej lub dużej intensywności, powinna trwać co najmniej 60 minut dziennie. Trzy razy w tygodniu aktywność powinna zawierać ćwiczenia aerobowe o dużej intensywności, a także ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości. Niezmiennie należy ograniczać czas spędzany na siedząco, szczególnie ilość czasu spędzanego przed ekranem w celach rekreacyjnych.
>>Czytaj także: Rola prawidłowego snu w zapobieganiu otyłości u niemowląt, dzieci i nastolatków
Codzienne aktywność fizyczna – jakie korzyści daje dzieciom ruch na świeżym powietrzu i w salkach treningowych?
Regularne zabawy ruchowe i ćwiczenia sportowe dla dzieci to najlepsza inwestycja w zdrowy i harmonijny rozwój dziecka!
Oto lista najważniejszych korzyści dla organizmu dziecka z aktywności fizycznej o odpowiedniej intensywności:
- poprawia kondycję fizyczną, wydolność i siłę mięśniową
- korzystnie wpływa na układ ruchu (kości, stawy, mięśnie)
- pomaga utrzymać prawidłową masę ciała i zmniejsza ryzyko nadwagi i otyłości u dzieci – regularne zabawy i ćwiczenia sportowe to ważny element profilaktyki otyłości
- korzystnie wpływa na procesy poznawcze, w tym uczenie się oraz poprawę wyników szkolnych
- pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne (poprawa nastroju, zmniejszenie ryzyka depresji)
- poprawia funkcjonowanie społeczne i relacje z rówieśnikami
- zmniejsza ryzyko występowania otyłości, nadciśnienia tętniczego, choroby niedokrwiennej serca, udaru mózgu, cukrzycy, różnych typów nowotworów (w tym raka piersi i jelita grubego) oraz depresji.
Gimnastyka dla dzieci – jaki rodzaj aktywności fizycznej jest najlepszy dla dzieci?

Dzieci od najmłodszych lat powinny być zachęcane do różnych form i rodzajów aktywności. Należy pozwolić wybrać dziecku takie formy ruchu, które są dla niego atrakcyjne i zapewniają podtrzymanie motywacji do aktywności. To mogą być zarówno zorganizowane zajęcia sportowe, taniec czy gimnastyka dla dzieci, jak i zabawy ruchowe realizowane w sposób swobodny i na świeżym powietrzu, np. jazda na rowerze, jazda na rolkach itp. Każda forma aktywności fizycznej może być odpowiednia zarówno dla chłopców jak i dziewczynek.
Ważne jest zwrócenie uwagi na regularność i systematyczność aktywności fizycznej niezależnie od pogody. Wyjątkiem są okresy, w których istnieje przeciwwskazanie do wysiłku fizycznego – infekcje (zwłaszcza te przebiegające z gorączką), dolegliwości bólowe układu ruchu, pierwsze dni miesiączki u dziewcząt czy inne ważne powody związane ze stanem zdrowia.
Należy brać pod uwagę, że z wiekiem zmieniają się preferencje dziecka co do wyboru formy aktywności fizycznej, co jest związane z wpływem otoczenia, mediów czy predyspozycji. Ważne, aby rezygnując z konkretnego rodzaju aktywności dziecko nie rezygnowało z ćwiczeń całkowicie.
Pamiętaj, że styl życia dzieci i młodzieży zależy od stylu życia całej rodziny! Dlatego ważne jest, aby dziecko otrzymywało dobry przykład od rodziców. Jeśli to możliwe, rodzice powinni podejmować aktywność fizyczną wspólnie z dziećmi.