Mama i córka patrzące sobie w oczy i pijące wodę ze szklanek.

Woda obecna jest w każdej komórce naszego ciała, jest też pierwszym i najważniejszym materiałem budulcowym organizmu człowieka. Stanowi ona około 60% masy ciała osób dorosłych. Jeżeli zaś chodzi o niemowlęta i dzieci, procentowa zawartość wody jest u nich jeszcze wyższa. Prawidłowe nawodnienie organizmu odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu otyłości u dzieci – utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia ma pozytywny wpływ na metabolizm i kontrolę apetytu. Jaki jest wpływ wody na organizm? Wyjaśniamy!

Wpływ wody na organizm – co daje prawidłowe nawodnienie organizmu?

Procentowa zawartość wody w organizmie oprócz wieku, zależy również od składu ciała, a w szczególności od proporcji beztłuszczowej do tłuszczowej masy ciała. Najwięcej wody znajduje się w beztłuszczowej masie ciała (ang. Free Fat Mass – FFM) ok. 70-80%, a w tkance tłuszczowej tylko 30%. Dlatego dzieci z nadmierną masą ciała mają wyższe zapotrzebowanie na płyny.

Zdrowe osoby dorosłe mają sprawnie funkcjonujące mechanizmy regulujące równowagę wodną, natomiast dzieci i młodzież są bardziej narażone na występowanie odwodnienia. Dodatkowo badania wskazują, że dzieci i młodzież w Europie nie piją wystarczającej ilości wody. Tymczasem prawidłowe nawodnienie organizmu jest istotnym czynnikiem ochronnym w infekcjach dróg moczowych, na które szczególnie narażone są małe dzieci. Nawet niewielkie odwodnienie może powodować zmiany nastroju oraz funkcjonowania poznawczego u dzieci m.in. wpływa na koncentrację, uwagę oraz pamięć krótkotrwałą.

>>Poznaj objawy, skutki i metody zapobiegania odwodnienia u dzieci.

Wykazano ponadto bezsprzeczny wpływ spożywania słodzonych napojów na rozwój nadwagi i otyłości u dzieci. Dzieci, które piją wodę mają mniejsze ryzyko rozwoju otyłości.

Zapotrzebowanie na płyny u dzieci – jaka woda dla dziecka?

Nalewanie wody mineralnej z butelki do szklanki.

Wodę należy spożywać w małych ilościach przez cały dzień, aby utrzymać prawidłowy stan nawodnienia organizmu. Pojawienie się uczucia pragnienia jest już traktowane jako objaw odwodnienia. Jaka woda dla niemowlaka do picia?

W stanowisku grupy ekspertów dotyczących zaleceń spożycia wody i innych napojów przez niemowlęta, dzieci i młodzież określono, że dla małych dzieci bezpieczne są czyste pod względem bakteriologicznym i chemicznym naturalne wody źródlane. Woda mineralna dla dziecka powinna być oznaczona, jako przeznaczona do spożycia przez dzieci, np. od 1. roku życia – to woda niskozmineralizowana dla dzieci, która może być przez nie bezpiecznie przyjmowana. Dzieci powyżej 3. roku życia mogą pić wodę z kranu – tam gdzie jest ona zdatna do spożycia. W wielu placówkach oświatowych są dostępne poidełka korzystające z wody z wodociągów – warto zachęcać dzieci do korzystania z nich.

Pamiętaj, że nie należy gotować wody butelkowanej! To woda, które jest przygotowana do bezpośredniego spożycia, a jej gotowanie powoduje zwiększenie stężenia mikroskładników, co dla małych dzieci (szczególnie niemowląt!) nie jest korzystne.

>>Dowiedz się, co i w jakich ilościach powinny pić niemowlęta.

Zapotrzebowanie na płyny u dzieci – jak je obliczyć?

Zapotrzebowanie płynowe wylicza się w przeliczeniu na kilogram masy ciała – dziecko powinno wypijać adekwatną ilość wody w stosunku do swojej masy ciała.

Jak to policzyć?

  • Masa ciała <10 kg – 100 ml/kg/dobę, przykład: dziecko o masie ciała potrzebuje 800 ml płynów na dobę
  • Masa ciała więcej niż 10 kg – 1000 ml + 50 ml na 1 kg/mc, przykład dziecko o masie 15 kg ciała potrzebuje 1000ml + 50mlx 5= 1250ml
  • Masa ciała więcej niż 20 kg – 1500 ml + 20 ml na 1 kg ponad 20 kg, przykład dziecko o masie 25 kg ciała potrzebuje 1500ml+ 20 x 5=1700ml

Jak zachęcić dziecko do picia wody?

Dwie szklanki z wodą stojące na jasnym blacie, obok połówki cytrusów: pomarańczy, limonki i cytryny.

Postaw na dobre nawyki w kwestii prawidłowego nawadniania organizmu od pierwszych lat życia!

Oto podstawowe zasady i rady, jak zachęcić dziecko do picia wody:

  • nie oferuj soków / słodzonej herbaty zamiast wody
  • pomiędzy posiłkami oferuj wodę często im częściej tym lepiej każdy łyk ma znaczenie
  • dodawaj do wody kawałki owoców lub ziół np. mięty
  • podawaj wodę w atrakcyjnej formie, np. w wielorazowych butelkach ozdobionych motywami ulubionych bohaterów z bajek – to może mieć znaczenie zwłaszcza dla małych dzieci.

>>Dowiedz się, jak jeszcze możesz zapobiegać rozwojowi otyłości u niemowląt i dzieci.